¿Cómo Vivir Más Tiempo Y Sentirse Mejor?

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Que tal lector, ¿Te gustaría saber cómo vivir más tiempo y sentirse mejor? ¡Perfecto amigo! Ya que hoy en el blog de motivación personal hablaremos sobre este particular sueño de una vida larga y saludable, ya que se han buscado los medios para lograrlo durante siglos.

Hoy en día, los biohackers han tomado la solución en sus propias manos: personas educadas, exitosas y progresistas que rompen los estereotipos y sus cuerpos, probando los métodos más inusuales en su propia piel.

El Doctor, copropietario de la empresa SilvExpo e investigador Ugis Kletnieks, es considerado un experto en cuestiones de longevidad; no solo participa en congresos internacionales y está informado sobre las últimas tendencias en esta área, sino que también coopera con su empresa.

Proyecta y desarrolla productos internacionales para aumentar la calidad y la longevidad. Hoy en superacionpro te ofrecemos sus opiniones y recomendaciones, comencemos:

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¿Cómo Vivir Más Tiempo Y Sentirse Mejor?

No está bien alimentado y no demasiado limpio

Cuando se le pregunta directamente si las personas tenemos la esperanza de vivir más de 100 años, Ugis Kletnieks responde:

“Las personas generalmente solo sueñan con no hacer nada, descansar en los centros turísticos, beber, comer deliciosamente y disfrutar de los dulces sin límites, eso es todo. Todo lo contrario de lo que hay que hacer para vivir mucho tiempo”.

Ugis Kletnieks habla sobre los objetivos de las empresas líderes en el mundo que estudian genética:

Los investigadores de longevidad están más interesados ​​en cinco lugares del mundo: Loma Linda (California, EE. UU.), Nicoya (Costa Rica, Centroamérica), Cerdeña (Italia), Isla Ikaria (Grecia) e Islas Okinawa (Japón).

En estos lugares, no solo hay proporcionalmente muchos hígados largos, sino que aún no tienen enfermedades crónicas, son activos en términos físicos, sociales y económicos, lo que significa que el estado no necesita cuidar a los adultos mayores y hay menos costos para ellos.

Explorando la forma de vida de quienes cruzaron el centenario, los científicos llegaron a la conclusión: todos los centenarios trabajaron duro durante toda su vida, comieron poco, fueron socialmente activos y se comunicaron mucho con los demás.

Además, no usaron cosas que se aceptan hoy en día, por ejemplo, cosméticos: pastas de dientes saturadas con sustancias nocivas, jabones desinfectantes, desodorantes, etc. Además, todos eran bastante pobres.

Expresando en pocas palabras la esencia de muchos estudios científicos, Kletnieks asegura: si quieres vivir al menos 120 años, tienes que tener un poco de hambre y no estar demasiado limpio.

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Hackear biología

Si la humanidad anterior fue destruida principalmente por el hambre, las enfermedades y la guerra, ahora mueren más personas por comer en exceso que por hambre.

Hemos hecho frente a epidemias y una persona con la ayuda de la ciencia puede incluso mejorar los genes.

Al mismo tiempo, hoy en día mueren más personas por suicidio que en las guerras.

 

Ugis Kletnieks concluye:

“En esencia, vivimos, funcionamos, trabajamos y comemos de una manera para la que nuestro cuerpo no está diseñado, a la que nuestra genética no está adaptada. No es en vano que en estos días muchas personas, a pesar de que tienen buenos recursos, pueden hacer lo que quieran, comer lo que quieran y gastar todo lo que quieran, todavía no se sienten felices”.

Ya hace décadas, gente emprendedora y educada de Silicon Valley en California comenzó a hacer preguntas y buscar soluciones: ¿podríamos hacer algo diferente? ¿Trabaja de manera más eficiente? ¿Vives mejor y más tiempo?

Ya en la década de los noventa del siglo pasado se mencionó por primera vez la palabra “biohacking”, que luego se convirtió en un movimiento serio que está ganando cada vez más popularidad en el mundo.

Kletnieks lo caracteriza de la siguiente manera: “Estas personas, usando la ciencia, están tratando de entenderse a sí mismos, buscando formas de vivir de manera más inteligente, mejor y de mejor calidad.

No se puede decir que lo que usan sea algo nuevo: se sabe mucho desde hace mucho tiempo, se describe en los Vedas y en los antiguos tratados médicos chinos, mucho lo practicaban los yoguis orientales.

Lo nuevo en biohacking es que estos chicos están tratando de introducir nuevas tecnologías”.

Antes de pensar en cómo vivir más tiempo y sentirse mejor, debe comprender cómo vivir mejor. El método de “piratear” la biología del cuerpo “para sentirse lo mejor posible y vivir plenamente, y no caro, ni difícil, y no para que esté disponible sólo para la élite.

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Actualmente son relevantes dos tipos de estrategias:

• Retrasar el envejecimiento y
• Hacer que una persona sea varios años más joven.

Hay muchas herramientas en la lista de métodos, desde manipulaciones médicas muy extremas e incluso peligrosas para la salud hasta métodos asequibles y razonables para mejorar el estilo de vida de todos.

Aunque los tipos extremos de biohacking son cada vez más populares en Silicon Valley, Ugis Kletnieks aconseja métodos más seguros y efectivos que son naturales, probados y no requieren ninguna inversión especial.

Restricción de calorías y ayuno intermitente

La estrategia más efectiva y barata para la longevidad es la restricción de calorías, cuyo principio principal es comer menos.

¡Este método puede extender la vida hasta en un 30%! En el análisis de estudios tanto en animales como en humanos, este método ha recibido una confirmación confiable.

¿Cómo comer menos y no tener hambre? Kletnieks aconseja: todo depende de lo que comamos.

 

Si comemos bollos, es decir, menos será muy doloroso, ya que se liberará mucha insulina y habrá una enorme sensación de hambre.

Si tienes la dieta adecuada, por ejemplo, la dieta es alta en fibra, podemos comer dos o incluso una vez al día.

Durante este proceso, se reduce el colesterol, la inflamación y diversas enfermedades, y aumenta la cantidad de hormonas de crecimiento.

En un principio, una pausa en la que no se ingiere comida puede ser de 12 horas, luego de 14 a 16 horas, hasta llegar a las 18 horas.

Las comidas deben completarse alrededor de las 18: 00-20: 00 horas y solo reanudarse alrededor de las 12: 00-16: 00 del día siguiente.

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Los microbios son nuestros amigos o mantienen un microbioma saludable

Las bacterias ocupan alrededor del 2% al 3% del peso corporal humano (es decir, 1,5-2,5 kg) y las células microbianas del cuerpo (alrededor de 10 14, mientras que las células de una persona) solo alrededor de 10 13…

Por tanto, no es de extrañar que la acumulación de microorganismos en nuestro cuerpo, que llamamos microbioma, afecte directamente a nuestro bienestar y calidad de vida.

 

Como asegura Ugis Kletnieks:

“Dependemos del resultado de la síntesis de la microflora. La depresión es creada por la microflora. Si comemos fibra, chucrut, entonces alimentamos con bacterias buenas, sintetizamos serotonina y no hay depresión.

No comemos arroz, sémola, en lugar elegimos avena, comemos grasas buenas, alimentos fermentados, fibra, alimentamos a los microbios y ganaremos”.

El investigador menciona las semillas de lino como un producto único para la salud del producto letón: tanto el aceite de linaza como las semillas molidas deben tomarse todos los días.

Nutrición: local, estacional, genéticamente adaptada

Hay mucha discusión e investigación sobre diferentes dietas.

Ugis Kletnieks aconseja abordar este tema de manera muy individual y duda que haya una dieta ideal para todos, porque los centenarios en diferentes partes del mundo usaban diferentes alimentos en su dieta, y el resultado fue igualmente bueno.

“Esta no es una dieta en particular; la clave es obviamente más complicada. Quizás estos sean platos locales, una dieta de temporada”.

 

Es importante comprender a qué tipo de comida está genéticamente predispuesta una persona, como comían nuestros antepasados ​​hace miles de años.

Kletnieks dice:

Hoy en día, la dieta cetogénica se ha vuelto muy popular entre los biohackers, donde el cuerpo recibe alrededor del 75% de las calorías ingeridas con grasas. Como imperfección de esta dieta, el investigador menciona la falta de fibra.

Pero cualquiera que sea la dieta que se elija, hay dos enemigos principales que no se recomienda comer: azúcar y aceite refinado o grasas trans.

Estos productos no se encuentran en la naturaleza y nuestro cuerpo no puede procesar las grasas trans en absoluto.

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Frío o calor y endurecimiento

Hay mucha investigación sobre los efectos beneficiosos del resfriado en la recuperación del cuerpo y son realmente convincentes.

Por ejemplo, bañarse en agua fría libera proteínas de choque frío que reparan los defectos de las articulaciones y tratan la inflamación.

Bajo la influencia del frío, se liberan muchos neurotransmisores y luego la persona se siente bien, inspirada y animada.

La idea de que el cuerpo está afectado por el frío proviene del yoga, que, sin profundizar en la filosofía, es muy querido por los biohackers de todo el mundo.

 

Ugis Kletnieks aconseja moderarse con sensatez, lo mejor de todo bajo la supervisión de profesionales.

Si el frío no parece interesante, existen estudios similares sobre la sauna y el baño de vapor; también puede usar el calor.

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Actividad espiritual y sueño

Lo que alimentamos la mente es tan importante como lo que alimentamos al cuerpo, esto es reconocido por todos los expertos en longevidad del mundo. La principal técnica natural para piratear el cerebro es la meditación.

 

No cuesta nada, pero proporciona enormes beneficios, comprobados por la investigación, desde reducir el dolor y mejorar la calidad del sueño hasta combatir la inflamación y mejorar la memoria.

 

El hombre como el animal más duro (y más social)

A los biohackers les gustan varios deportes de resistencia, como las carreras de larga distancia.

Ugis Kletnieks vuelve de nuevo a nuestros antepasados:

“El hombre es el animal más resistente: un buen corredor será más rápido que un caballo cuando corra 45 km. Nuestros antepasados ​​cazaban animales agotadores.

 

Por lo tanto, los deportes de resistencia también se recomiendan para una persona moderna”.

El experto aconseja correr descalzo por los senderos del bosque; esta es una carrera especialmente favorable. Y hagas lo que hagas, es mejor hacerlo en compañía de personas de ideas afines.

Después de todo, la comunicación es vital para una persona: no solo mejora el estado de ánimo, sino que tiene un efecto beneficioso sobre la esperanza de vida.