Cómo Entrenar Mi Cerebro Para Concentrarme – 2 Métodos

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Hola que tal lector, si te encuentras aquí es porque ciertamente algunas personas como tu y yo, también nos planteamos las siguientes preguntas ¿Cómo entrenar mi cerebro para concentrarme? o ¿Cómo se puede mejorar la concentración? Y ciertamente son pocas las personas que realmente tienen una respuesta acertada sobre estas interrogantes.

Es por ello que el dia de hoy me he planteado elaborar una especie de guía para que puedas tener una herramienta de soporte y puedas poner en practica para dominar nuestro cerebro.

Es una guía de 10 minutos para recuperar tu vida, en donde vas a poder obtener las respuestas a esas 2 interrogantes ¿Cómo entrenar mi cerebro para concentrarme? y ¿Cómo se puede mejorar la concentración?.

Las multitudes consumen información. Los que deciden lo que consumen las multitudes crean.

Podrías también continuar con el desplazamiento de dedos sin fondo y continuar devorando lo que la clase de élite ha creado para ti hoy en día.

Pero si alguna vez tienes la intención de definir lo que consumen las multitudes y, por lo tanto, definir el mercado, tienes que dominar la capacidad de mantenerte alejado de las multitudes y pasar al lado de los creadores.

Ahí es donde ocurre la producción de élite. Y requiere largas e ininterrumpidas horas de trabajo en intensa concentración.

 

 

Cómo Entrenar Mi Cerebro Para Concentrarme – 2 Métodos Infalibles 

Una Nota Rápida Antes De Empezar

Leer este post o libros de autoayuda puede resultar útil. Pero antes de convertir todo en inspiración porno, es crucial entender por qué estás leyendo este ensayo en primer lugar.

Esta mini guía es una lectura de 10 minutos, has completado la lectura del primer minuto hasta ahora. Terminar el resto en una sola sesión será fácil para algunos de ustedes.

Pero otros ni siquiera se acercan a estar lo suficientemente concentrados para continuar leyendo durante los próximos 10 minutos.

Para hacer eso, tendrán que forzarse a no abrir otra pestaña del navegador o agarrar sus teléfonos móviles.

Entender los fundamentos del trabajo ininterrumpido requiere entender ese enfoque muy exacto y sin esfuerzo que se encuentra en la delgada línea entre el enfoque suelto (uno que corre el riesgo de perderlo por distracciones en cualquier momento) y el enfoque forzado (uno que se come su limitado stock mental).

El enfoque sin esfuerzo es el punto dulce, es el último equilibrio mental que buscamos alcanzar al dominar nuestras mentes.

Y esta guía propone un enfoque pragmático para lograr justamente eso, aboga por la idea de que la mente es una herramienta cuyos músculos pueden ser entrenados.

Tenga en cuenta que lo que funciona para otros puede no funcionar para usted, así que trate de quitar sólo lo que se aplica a su caso.

El resto del poste consta de dos secciones, mientras que la primera sección a continuación se centra en los aspectos prácticos del entrenamiento de la mente y el fortalecimiento de los músculos de atención.

La segunda parte se centrará en los detalles específicos del registro de sesiones largas e ininterrumpidas de trabajo enfocado.

1. Domar La Mente Del Mono

He escrito 513 palabras hasta ahora, me quedé atascada en uno de los párrafos que acabas de leer, así que tuve que tomarme un breve descanso para salir a la terraza.

Pero aparte de eso, he estado en un flujo ininterrumpido durante 187 minutos desde las 7:50 a.m.

Todavía me sorprende ver cómo en la tierra soy capaz de mantenerme concentrado durante tantas horas sin aburrirme. Y cada vez que veo gente que ni siquiera puede caminar sin mirar sus teléfonos, recuerdo mis viejos días de mente de mono.

Debo esta dramática transición a la única práctica diaria de entrenamiento mental.

Lo que sea que controle tu atención, controla lo que eres capaz de hacer. Y domar tu cerebro vuelve a poner ese control en tus manos.

Tomando prestadas las palabras del filósofo William James, te da poder con el arma más grande de la actualidad: la capacidad de elegir un pensamiento sobre otro.

Y la construcción de la capacidad de elegir entre el aburrimiento y la distracción sin rumbo comienza con la conciencia, la conciencia de nuestra incapacidad de sentarnos solos con nuestros pensamientos.

Pero la conciencia no dura, hay que trabajar en ello, necesitas entrenar tu cerebro, ya sea todos los días o todas las semanas, para atraparte a ti mismo cada vez que tu mente de mono se desvíe y te conviertas en un esclavo de los estímulos sin rumbo.

Usted necesita una práctica consistente para traer su mente errante de vuelta a la tarea a la mano – al aburrimiento.

Y si sigues con tu práctica el tiempo suficiente, todo el proceso de atrapar y traer de vuelta se hace sin esfuerzo.

Antes de que hablemos de cómo y qué herramientas puedes usar para domar su mente, echemos un vistazo rápido al propósito detrás de todo esto.

 

1.1. ¿Cuál es el Propósito Final?

Términos como «entrenamiento mental«, «práctica de auto reflexión» o «atención» pueden sonar fácilmente filosóficos o vagos. Y es importante entender que de lo que estamos hablando aquí no es de una actividad mística.

Lo que importa, en cambio, es entender el verdadero propósito detrás de todo esto, que es pasar tiempo sin distracciones y solo, en auto examinación.

 

En palabras muy sencillas, se trata de:

1. Reservar algún tiempo para la autorreflexión de forma regular, recomiendo empezar diariamente.
2. Durante esta, digamos, sesión de 10 minutos, observando los pensamientos, emociones, sensaciones o sonidos de su mente, cuerpo y alrededores.
3. Aprender a dejar que todo lo que se observa, así que no hay que forzar o tratar de cambiar nada; y
4. Seguir con esta práctica el tiempo suficiente.

 

Cómo se hace una cosa en la vida es cómo se hace todo, con el tiempo, automáticamente empiezas a traer esa autorreflexión a tu vida diaria.

Comienzas a atrapar y a observarte a ti mismo fuera de tu práctica diaria de 10 minutos.

Por ejemplo, si te distrae una persona ruidosa en la oficina, lo notas, lo calificas como «sólo ruido» y vuelves a tu trabajo enfocado sin quedar atrapado en él.

En mi caso, mi trabajo a menudo consiste en mirar una página en blanco. Y mirar una página en blanco requiere abrazar la insoportable nada de esa pantalla.

Después de 41 meses de meditación diaria (más sobre eso en un minuto), soy capaz de atraparme a mí mismo casi cada vez que mi mente de mono se desvanece y lo traigo de vuelta a la aburrida pantalla vacía frente a mí.

Lo que más me ha impresionado de mi práctica diaria es cómo, con el tiempo, también ha reducido drásticamente el número de veces que mi mente se desvía.

 

1.2. ¿Cómo Puedo Entrenar Mi Mente?

No se necesita ninguna herramienta sofisticada para obtener grandes resultados. Todo lo que necesitas es hacer tiempo regularmente, ya sea todos los días o todas las semanas, sin distracciones y solo, en modo de autorreflexión.

Un bolígrafo y un papel lo harán. Algunas personas siguen una práctica de diario, mientras que otras prefieren retiros, caminatas en la naturaleza u otros métodos de auto-reflexión.

Lo que mejor me ha funcionado ha sido la meditación, lo que una vez pensé que era una actividad mística ha cambiado mi vida para siempre.

Hoy en día, hay cientos de aplicaciones de meditación en las tiendas de aplicaciones. Calm y Headspace son populares. Por ejemplo, el programa de 30 días «Cómo mediar» de Calm con Jeff Warren es impresionante.

Comencé con el programa «7 Días de Calma» y luego pasé a los «21 Días de Calma», ambos son excelentes para principiantes y cubren todos los fundamentos.

Pero de nuevo, Headspace y todas las demás aplicaciones ofrecen programas similares, por lo que recomiendo probar algunos y ver qué es lo que funciona mejor para usted.

Una de las razones por las que estas aplicaciones de meditación son tan poderosas es porque están guiadas. Dirigidas por instructores capaces, esas sesiones de 10 minutos te hacen darte cuenta de cosas que tardarías meses en reconocer en una sesión autodidacta.

 

1.3. ¿Cuánto Tiempo se Tarda En Ver Algún Progreso?

Entrenar los músculos de atención es un juego largo, llegar a un nivel en el que naturalmente captas tus distracciones fuera de las sesiones de 10 minutos toma algún tiempo.

Pero para dar algunos ejemplos de mi experiencia personal, empecé a meditar diariamente en julio de 2016. Me tomó alrededor de dos meses para sentirme cómoda al sentarme sola con mis pensamientos.

En los primeros días, era chocante ver cómo mi mente era capaz de vagar tan a menudo durante las sesiones, sin importarme si lo aplicaba a mi vida diaria.

Pero a medida que lo tomaba en serio y me daba tiempo para sentarme con mi práctica, entre tres y seis meses, empecé a comprender lo que significaban esos instructores: que el aburrimiento realmente proporcionaba su propia estimulación; que no necesitaba otro estímulo y que podía simplemente sentarme y sentir curiosidad por el momento presente.

Hoy en día, ni siquiera necesito abrir mi aplicación de meditación, ya que puedo practicar la autorreflexión directamente en mi escritorio o durante mi viaje al trabajo.

Todavía tengo días agitados en los que mi mente está completamente en llamas y no soy consciente.

Pero el objetivo no es perderse en la madriguera del conejo del desarrollo personal, ni tampoco estamos tratando de convertirnos en gurús de la productividad, acoger un día agitado sin ningún juicio es parte de la práctica misma.

De hecho, con el tiempo, usted entiende que no hay ninguna meta en absoluto y que este es un viaje de toda la vida para aprender a concentrarse en lo único que importa: el momento presente.

Y no es de extrañar que el momento actual sea también el momento en el que tienes que hacer el trabajo enfocado, es cuando la página en blanco está frente a ti.

2. Seguimiento y Mejora de Tu Capacidad de Concentración Durante Sesiones Más Largas

Mientras la práctica de domar la mente hace su magia en segundo plano, puedes empezar a seguir tu progreso desde el primer día.

Este seguimiento consiste en anotar cada sesión ininterrumpida que pueda trabajar en plena concentración.

Anota cuando empieces y cuando termines. El objetivo es mejorar gradualmente su capacidad para grabar sesiones más largas y profundas.

Así es como se ve mi seguimiento diario:

concentración

 

Cada vez que necesito tomar un descanso rápido o sentir que mi concentración se está perdiendo, cierro la sesión y anoto el último minuto en el que termina mi sesión.

Recomiendo no fijarse metas ambiciosas al principio, en las primeras semanas, mis sesiones solían durar una media de sólo 20 a 30 minutos.

La rutina de registrar mis sesiones me ayuda a seguir el progreso de lo que me gusta llamar un «ejercicio de construcción de mielina».

Cuando el periodista Daniel Coyle encuestó a un grupo de neurocientíficos para su libro The Talent Code, tenía poca idea de lo que estaba a punto de descubrir.

Estos científicos argumentaron que el rendimiento de las personas en tareas difíciles mejoró a medida que desarrollaban más mielina (una capa de tejido graso) alrededor de las neuronas relevantes, permitiendo que el circuito correspondiente se disparara de manera más fácil y efectiva.

Como Cal Newport también reflexionó sobre los hallazgos de Coyle, ser grande en concentración intensa era estar bien mielinado:

 

 

Por el contrario, si trabajas en un estado de baja concentración (por ejemplo, tienes otra pestaña abierta), disparas demasiados circuitos simultáneamente y como resultado fallas en el aislamiento de las neuronas que realmente quieres fortalecer.

Ya sea que la ciencia de la mielina tenga algún mérito real, sigue siendo impresionante ver cómo la mente se adapta y mejora en el registro de sesiones más largas con el tiempo.

Y después de dos años de seguir mis sesiones, he descubierto que un progreso más rápido depende en gran medida de dos cosas: 1) protegiendo su tiempo, y 2) decantando su sistema.

Terminemos esta guía echando un vistazo a ambos:

 

2.1. Protegiendo Tu Tiempo: Introduce «Horas Intocables».

Con más de $87 mil millones a su nombre, hay una cosa que Warren Buffett no puede comprar: tiempo.

«Puedo comprar lo que quiera, básicamente, pero no puedo ganar tiempo», comparte el multimillonario de 88 años en una conversación de 2017 con Bill Gates.

El tiempo es realmente la cosa más preciosa que existe. Sin embargo, lo dividimos y lo regalamos como si hubiera un suministro interminable.

Probablemente la cosa más impactante que he hecho que ha mejorado mi capacidad para registrar sesiones más profundas fue introducir horas intocables en mi sistema de trabajo.

Estas son las horas en las que protejo mi bien más preciado; las horas en las que incluso las personas más cercanas en mi vida tienen dificultades para llegar a mí.

Es cuando ni siquiera mi teléfono puede pasar por la puerta de la habitación en la que trabajo, el resto del mundo puede esperar.

 

 

Como su nombre lo indica, estas son sus horas intocables, tienes que protegerlas. Acaparadlos. Protégelos. Y no dejes que ninguna distracción potencial los toque.

Para encontrar tus horas intocables, encuentra tu horario de máxima audiencia

Ya sea que usted sea una persona de la mañana o un búho nocturno, cada uno tiene diferentes horas pico.

Le recomiendo encarecidamente que busque su horario de máxima audiencia interno, que es la hora del día, según su reloj corporal, cuando está más alerta y productivo.

Mi horario de máxima actividad es de 7 a.m. a 12:30 p.m. Me di cuenta de que mi energía disminuye significativamente en la segunda parte del día, así que hago mi trabajo profundo antes de la hora del almuerzo.

Y me ocupo del resto del trabajo en equipo, de las operaciones o de la administración por las tardes.

Sin embargo, no siempre tienes el lujo de elegir, algunas personas tienen trabajos diurnos y sus horas intocables para sus proyectos secundarios ocurren en la madrugada antes de que todos los demás se despierten.

Otros tienen hijos y pueden encerrar un tiempo intocable para sí mismos sólo después de que los pequeños se vayan a la cama.

 

2.2. Declutando Tu Sistema

 

 

Poner a un lado las horas intocables no significa que deba inundar el resto del día con cosas que hacer.

Para registrar sesiones más largas y profundas, también necesitará usar su energía sabiamente fuera de sus horas intocables.

Necesitará una mente tranquila y un calendario lo más vacío posible.

Cuando el presentador Charlie Rose le pregunta a Bill Gates qué ha aprendido de Warren Buffett, Gates señala el calendario casi totalmente vacío de Buffett. «No hay nada en él», dice.

Y reflexionando sobre cómo Buffett le enseñó a declinar su agenda, añade: «Sabes, tenía cada minuto empacado y pensé que era la única manera de hacer las cosas.»

Una de las cosas que he aprendido en este frente es que la mejor manera de hacer las cosas es tener menos cosas que hacer. Y tener menos cosas que hacer tiene mucho que ver con su capacidad de decir NO.

Tomar tiempo lejos de una lista de tareas ocupadas le da todo el tiempo y energía para sentarse y pensar.

Palabras Finales: Es Hora De Que Aprendamos A Sentarnos Solos Con Nuestros Pensamientos.

Podrías también continuar con el desplazamiento de dedos sin fondo y continuar consumiendo lo que la clase de élite ha creado para ti hoy en día. O puedes elegir mantenerte alejado de las multitudes y pasar al lado de los creadores.

Observar la obsesión de la clase elitista por producir a un nivel elitista es una llamada de atención para que todos nosotros finalmente nos pongamos serios en cuanto a aprender a sentarnos solos con nuestros pensamientos.

El hecho de que precisamente estés aquí, se debió en gran medida a las 2 grandes interrogantes de las cuales hablábamos en un principio, de ¿Cómo entrenar mi cerebro para concentrarme? y de ¿Cómo se puede mejorar la concentración?.

Lo que controla nuestra atención controla lo que somos capaces de hacer. Y volver a tomar ese control en nuestras manos comienza por entrenar nuestros cerebros para abrazar el aburrimiento que viene con horas de trabajo en plena concentración.

Elegir el aburrimiento por encima de los estímulos sin rumbo es elegir el silencio de nuestra propia existencia. Después de todo, aprendemos de los silencios, no de lo que hace más ruido en la superficie.

Una vez que cruzamos esa barrera inicial, nos damos cuenta de que el aburrimiento realmente proporciona sus propios estímulos. Comenzamos a sentir curiosidad por el momento presente.

Y no es de extrañar que el presente sea también donde tenemos que hacer el trabajo enfocado, es donde la página en blanco está frente a nosotros.

Bienvenidos al club de creadores mis estimados amigos, hasta aquí esta super guía, solo me queda pedirte que por favor comparta este articulo en tus redes sociales, contribuirías con mi trabajo y ayudaríamos a llegar a mas personas a desarrollar su cerebro al máximo, nos vemos pronto, saludos…